| ระยะเวลา | เป้าหมายหลัก | รายละเอียดการดูแลและการออกกำลังกาย |
|---|---|---|
| ระยะที่ 1 (สัปดาห์ที่ 1-2) | ลดอาการบวม, จัดการแผล, ป้องกันการหกล้ม | – การลดอาการบวม: การยกขาขึ้นและการประคบเย็นเพื่อลดอาการบวม. – การดูแลแผล: ทำความสะอาดแผลสัปดาห์ละครั้ง, การตัดไหมเย็บหลังจาก 2 สัปดาห์, ใช้ผ้าพันแผลกันน้ำ, ใช้ที่ครอบขาในการอาบน้ำ. – การป้องกันการหกล้ม: การใช้เฝือกเข่าและไม้ค้ำยัน. – การออกกำลังกายยืดเหยียดเข่า: การทำท่านั่ง, นอนหงาย, การแขวนขาในท่าคว่ำ. – การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการงอเข่า: การเลื่อนส้นเท้า, การนั่งโดยให้แรงโน้มถ่วง. – การออกกำลังกายสะโพกและต้นขา: การฝึก Isometric Quadriceps, การยกขาตรง, การแยกขาสะโพก. |
| ระยะที่ 2 (สัปดาห์ที่ 3-6) | เพิ่มการขยายเข่า, พัฒนาการเคลื่อนไหว | – ใช้เฝือกเข่าจนถึงสัปดาห์ที่ 6. – ลดการใช้ไม้ค้ำยัน – การเคลื่อนไหวของกระดูกสะบ้าหัวเข่า – การขยายเข่าให้เต็มที่ – เพิ่มการงอเข่าจนถึง 120 องศา. – การยืดกล้ามเนื้อ หลังต้นขาและน่อง. – การเสริมความแข็งแรง Quadriceps: การทำ Semi-squats, การทำ Quadriceps curls (5-7 กก.), ทำ 20 ครั้ง/ชุด, 5 ชุด/วัน (ค่อยๆ เพิ่มความต้านทาน). – การเตะข้างและเตะหลัง – การปั่นจักรยาน: ใช้เบาะที่สูง (ลดการงอเข่า), เริ่มต้นด้วยความต้านทานต่ำ. |
| ระยะที่ 3 (สัปดาห์ที่ 7-12) | ฟื้นฟูการเดิน, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ | – การงอเข่าได้เต็มที่ – การเดินปกติเพื่อฟื้นฟูการเดินให้กลับสู่ปกติ. – การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียด, ค่อยๆ เพิ่มแรงต้าน. – หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน: หลีกเลี่ยงการวิ่ง, การกระโดด, การหันตัวเร็วๆ. – สิ่งที่ห้าม: ห้ามวิ่ง, กระโดด, กีฬาที่มีแรงกระแทก, การ lunges. |
| ระยะที่ 4 (สัปดาห์ที่ 13-16) | เพิ่มความแข็งแรง, การฝึกเฉพาะกีฬาบางประเภท | – การเพิ่มความแข็งแรง: เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ. – การออกกำลังกายแอโรบิค (โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์): การวิ่งจ๊อกกิ้ง, การว่ายน้ำ. – การฝึกทักษะเฉพาะกีฬา: เริ่มการฝึกเฉพาะทักษะกีฬาที่จะทำ. |
| ระยะที่ 5 (สัปดาห์ที่ 17-20) | เสริมสร้างความแข็งแรงและทนทาน | – การเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทาน – การฝึกทักษะกีฬา: ฝึกทักษะที่เหมาะสมกับกีฬา. |
| ระยะที่ 6 (สัปดาห์ที่ 21-36) | ฟื้นฟูให้ใกล้เคียงปกติ, การกลับสู่การเล่นกีฬา | – ฟื้นฟูความแข็งแรงและทนทานจนใกล้เคียงปกติคือก่อนบาดเจ็บ – การกลับสู่การเล่นกีฬา: ขึ้นอยู่กับความมั่นคงของเข่า, ความยืดหยุ่น, และความแข็งแรง. – สำหรับกีฬาฟุตบอล: แนะนำให้เริ่มเล่นได้หลังสัปดาห์ที่ 36. |
โปรแกรมการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด Anterior Cruciate Ligament (ACL)
